考前三天心态平稳最关键
到了现在对知识的掌握都已成定局此时倒是平稳心态让自己在高考中发挥出最高的水平才是关键。
1、 考前3天适当“热身”
在考前3天很多考生认为万事大吉完全不沾书本这是十分错误的。此时重要内容虽然已经掌握但还是要适当浏览一下如历史、地理、政治的基本知识语文的文学常识英语的单词数学的公式等。已经考过的试题也应该看一看把经常出错的地方再强化一下适当做一点“热身题”。 所以建议考生在考前3天最好还是适当翻阅一下书本这样不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态而且可以使自己心里踏实。
2、 考前1天注意细节准备
考试前1天的考生可以在头脑中“放电影”式地适当回忆第二天的考试科目内容不需要再进行细化的复习。有的考生越到考前越会突然产生“还有很多问题没解决”的想法这时候可以针对自己担心的问题翻阅资料但点到为止即可不需要再过多细化自己吓自己。 在考前1天考生关键是做好备考的细节工作比如饮食要遵循自己平时的饮食习惯不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大不要长时间上网、打游戏以免过度兴奋要熟悉考场选择好到达考场的路线认真检查考试时所使用的准考证、文具等避免第二天出现遗漏现象等。
3、进入考场先熟悉环境
考试当天上午考生可以适当提早到达考场选择自己最熟悉、干扰最少、路程最短的线路避免因太早抵达考场而紧张或太晚到考场而匆匆忙忙。一般提早半小时到达考场即可。 一般来说人在自己熟悉的环境中比较容易放松。所以在进入考场后、尚未发试卷前考生最好先熟悉一下考场环境比如考场教室前后布置、自己所在的位置如何、周围考生情况、监考老师模样等。另外在考卷发下来后考生最好先翻阅试卷同时翻阅时要着眼于大致了解试题题型不要过多地注意具体某几道或者某一道考题的内容。
3、 考试中途避免紧张
考试时有的考生做着做着会突然出现“卡壳”的情况看着眼熟的题型但脑海中却一片空白。如果考生在思考之后仍理不出头绪可以先缓一缓跳过去做其他题目等平静后再返回原题解答。灵感往往在不经意间迸发不要总在一道题上“胶”着不放也不要想“为什么以前做过现在做不出来”。
还有的考生在刚开始做题时或者做题中途会越做越紧张、呼吸急促、心情压抑这时候建议考生闭上眼睛深呼吸憋气5-10秒钟后再把胸中闷气缓缓吐出或者暂时停笔看看考场外的花木、建筑等风景转换思维。在放松的同时积极暗示自己“我绝对不会出现任何意外”。
4、 考后适当休息学会遗忘
当一门考试结束后考生最好不要跟熟悉的同学、老师过多交谈。尤其避免通过各种办法对答案的情况。建议考生要学会遗忘考完后回到自己的休息地方。无论自己发挥得好与不好尽量做到考完一科忘一科把立足点放到准备下一科的考试科目上。
另一方面家长也要注意避免询问考生“考得怎么样”等与考试相关的话题。 上午或者下午考试结束后考生不要剧烈运动有可能的话洗个澡放松保持适当休息。很多考生在考前一天和考试期间常常会因失眠而着急建议考生即使睡不着觉也不必有太大的心理负担千万不要闭着眼睛使劲想睡相反可以在黑暗中长时间睁着眼睛这样很快就会有睡意。
5考生睡不着该咋办 专家给你几点建议 ：
1每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境比如幽暗的灯光轻柔的音乐 干净的被褥让周围充满足够的暗示——该休息了好好地睡一觉吧！可以在睡不着的时候做一些放松练习深深地吸气速度很慢吸入足够多的气体后停止片刻然后慢慢地呼出缓慢、均匀反复几次使得身体放松如果不是很严重的失眠即可入睡。
2冥想疗法躺在床上设想自己处在平静的小溪旁边或者躺在平静的沙滩上有助于入睡。牛津大学的研究人员发现失眠者在床上回忆令人放松的风景胜地会比其他催眠方法平均提前分钟入睡。
3情绪放松上床之前应确保自己的情绪平稳人处在放松的状态之中。睡下之前可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视或听一会儿音乐应避免将音量放得很大。睡前看书时灯光不宜很亮。此外进行片刻沉思有助于放松。 饮食助眠晚饭不要吃得太多对于那些不容易入睡的人下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。
4如果以上做法都不奏效说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关可以运用心理调整的方法考生想想有哪些不足与问题针对这些不足与问题还能做些什么能做到什么程度有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后就不必再为这些忧虑了。
6作息时间不要改变
考前一天不能完全放松也不能过度用功。作息时间要和原来基本保持一致让孩子保持固定的生理节律和心理节律在考场上才能稳扎稳打。
7做题练手进入状态 考前这一天做题的目的就是练手、热身、找感觉第二天在考场上可以马上进入状态正常发挥。王极盛建议以做过的题目为主不用做得太多关键是一做就会一会就有信心。另外通过练手使自己一直处于良好的状态中头脑敏捷能够迅速启动、迅速反应。
8网游篮球不要再玩 考生不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。 可以进行适当的运动但绝对不能过于剧烈篮球或游泳都不可取。因为在复习的重压下身体很长时间没有锻炼如果玩得太多了第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫而且一旦受伤轻则在考场上就要一边答题一边承受身体上的痛苦重则根本上不了考场。
9考试用具亲手准备 考试所需的铅笔、橡皮、尺子等。家长要让孩子亲手去准备，不要代替。代替往往会漏掉一些东西，或者大人和孩子互相依赖。结果谁都没有做。不过家长一定要督促孩子，还得进行必要检查。 考试前一天家长要尽早对照准考证或“考生须知”上的要求帮孩子检查，万一有准备不足和漏掉的东西可以马上补救。
高考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、担心、焦虑。考生不要提前睡觉。睡不着会心绪不宁，造成失眠。如果睡不着觉也不要吃安眠药，早上起不来影响就更不好了，可采取一些有效方法来帮助睡眠睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟。自己用大拇指按摩脚底的涌泉穴，脚心凹下去的地方。顺着一个方向缓慢地有节奏地按摩72次。还可以数数，从1数到100，再从100数到1，情绪很快会平稳下来。
营养专家谈高考晚饭后建议不要喝咖啡
1、要让孩子吃饱、但不能太饱。注意老年人有句话叫“饿了发呆饱了犯困”现在的家长一般不会让孩子饿着但也不能吃得太饱如果吃太多、太饱血液都到肠道和胃去了大脑就会供血不足而且缺氧能量不足就会使孩子在学习、考试时反应迟钝。由于高考期间天气炎热再加上学习紧张使得孩子的食欲降低此时家长应选择孩子平常爱吃的食物变换花样做得可口一些。
2、多给孩子吃一些主食。现在很多家庭很少吃主食这是一个很大的误区因为大脑的能量来源只有一个就是葡萄糖而葡萄糖的主要来源就是主食如果吃太多鸡鸭鱼肉等动物类食品而不吃主食就会造成葡萄糖不足这对考生的营养健康来说是很不利的所以考生在高考复习阶段要注意主食的摄入。
3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维维生素C既可促进铁在体内的吸收更重要的一点它还可增加脑组织对氧的利用。另外这类食物还可帮助消化增加食欲尤其在炎热的夏天本来食欲就低加之复习考试紧张就更不想吃东西了吃一点新鲜水果可以开胃。
4、适当给孩子吃一些粗粮杂粮如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量使大脑更好地工作。
5、不要迷信补脑类的保健品。目前还没有一种保健品已经证实了对大脑有促进作用所以服用保健品对考生来说意义不大但可以适当服用一些维生素、矿物质之类的补充剂。
四类物品不能带入考场 考前“踩点”不可省略
考前看考场这一环节不可缺少还要确定至少两条交通线路。考生还应搞清采用不同交通工具的赴考路线、以及所需时间以便考试当天有多种选择以备不时之需。
看考场回来后就可以着手准备考试所需物品了。
考生需要带的考试用品包括《高考准考证》每年高考都有忘记带准考证的现象一定要提前准备好写字用的笔、涂答题卡用的2B铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规。是否带表因个人习惯决定。此外可准备一些零钱以备不时之需。记下带队教师的电话号码有紧急情况可及时同带队教师联系。
2B铅笔要准备至少两支以免万一出现断芯的情况。最好再带一把削铅笔的小刀。书写用的笔也要准备两支以上。
橡皮要好用的。不要再带那种外表漂亮、造型多样但擦净效果差的橡皮关键要看橡皮的实际效果能不能轻易地把浓度较深的2B铅笔的印迹擦去考前提前试用一下为好。还要注意最好不要带那种十分柔软的橡皮因为这种软橡皮在擦拭时方向不是很好掌握而答题卡的格子间隔通常很小。很容易不小心把其他题目的答案也擦掉。因此最好选用那种软硬适中的橡皮。
如果可能戴眼镜的考生可准备好一副备用眼镜。所有考试用品最好放在透明的袋里出门前检查时一目了然。
有四类物品是不能带入考场的
一、通讯设备如寻呼机、手机等。
二、电子存储设备包括计算机、文曲星、电子词典、随身听、MP3等。
三、涂改液、修正带等修改用具。有些考生习惯用涂改液但在高考考场上是不允许使用的。四、其他考场规定禁止带入的物品如草稿纸等
高考生应考如何做到“六要六忌”
(1)要谨小慎微忌粗心。审题、解题、组织答案需细心关键字眼、中心思想要抓准运算过程、书写过程要谨慎尽量避免因非智力因素而带来的不必要的失分。
(2)要充满斗志忌怯场。信心是成功的法宝哀兵必败历来如是。踏入考场要精神抖擞斗志昂扬忌无精打采甚至畏惧三分。
(3)要先易后难忌盲目。在每科考试题目中难题均占有一定的比例考生做题要先易后难一方面可以赢得时间抓住基础分另一方面也可以避免因难题而造成对信心的动摇所以解题时忌“从一而终”。
(4)要知难而上忌畏缩。前面所说的先易后难是从方法上的要求而这里的知难而上则侧重于毅力方面要求遇到难题要有一股拼劲。
(5)要处乱不惊忌烦躁。考试过程中往往会遇到很多意想不到的问题比如教室周围环境的影响难题的困扰题型的新颖设问的刁钻等。这就要求要处乱不惊。要知道若有以上问题的出现是很正常的事情只要保持良好的心理素质以不变应万变一切均可迎刃而解。
(6)要坚守最后一分钟忌好胜心理。时间就是胜利珍惜一分钟有可能减少你一分甚至几分的失误。答完卷后要认真检查反复核对切忌为出风头而草率交卷。要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。
看看考场意外如何应对
1.问考生忘带或遗失“考试证”怎么办
答考生如果忘记带或遗失“考试证”请立即报告监考教师经考点确认其身份后先参加考试。如果确认丢失由区、县招办补发如果忘记带则请领队教师帮助取来送至考场。
2.问身份证丢了怎么办
答提前到户口所在的派出所开一张带照片的户籍证明。
3.问对试卷有疑问怎么办
答考生对试题(包括外语听力考试)有疑问时不得向监考人员询问如遇试卷分发错误或字迹模糊等问题(不涉及试题内容)可先举手得到允许后再询问监考人员须当众解答。
4.问考试过程中要上厕所怎么办
答一般来说考生最好在考前上厕所如确有要求可举手向监考老师汇报。
5.问考试中无意弄脏或损坏试卷、答题卡怎么办
答考生可举手向监考老师汇报申请动用备用试卷、答题卡。
6.问考生在考试中出现晕场、不舒服怎么处理
答建议考生在考前稳定自己的情绪做好心理调节每个考点有配有校医如考生实在不舒服可报告监考老师可在考点简单治疗。
考生答卷十点提醒
1.认真填写本人信息(姓名、考试证号等)字迹要清晰工整。
2.监考教师粘贴在考生答题卡上的条形码是识别考生信息的主要依据考生要认真核对条形码上打印的姓名、考试证号是否有误保持条形码的整洁和完整不要在条形码上面和周围随意涂写。
3.作答客观题时必须用2B铅笔按填涂示例填涂修改答案时要用橡皮擦拭干净但注意一定不要使答题卡破损。
4.作答作图题时必须用2B铅笔绘、写清楚线条及符号等须加黑、加粗以保证扫描后图像的清晰度。
5.作答非客观题时必须用0.5毫米的黑色墨水签字笔作答不得使用铅笔、红笔、钢笔或圆珠笔等。书写时字迹要工整、清晰字体不要写得太大太密答题行距不宜过密。如答题卡上有暗格须按暗格书写防止超出答题区域。
6.作答非客观题时必须在答题卡上指定的题号位置作答题号顺序不能颠倒或错位。否则可能造成错位的答题内容无效。这是因为考生答卷经扫描、切割后发给相应的评卷教师评卷教师根据评卷分工只对某一题的答案进行评阅如不按指定位置书写作答发给该题的评卷老师评阅的将是另外一题的作答内容其答卷无效。
7.作答非客观题时必须在该题答题区域的黑色矩形边框内作答上下左右均不得超出黑色边框。超出黑色矩形边框的答题内容将不被计算机显示也将无法评分。考生答题时往往容易在右边框超出边界或写到右边框附近字体越写越小挤在一起无法辨认须多加注意。
8.修改非客观题答案时须先将废弃的书写内容划去然后紧接着在其上方或下方写出新的答案。修改部分书写时与正文一样不能超过该题答题区域的黑色矩形边框并在原题号规定答题区域内作答。
9.在作答非客观题时如在规定区域内书写不完或答错区域或超出规定区域答题等不要惊慌失措应报告监考教师在监考教师指导下作出相应处理。
10.务必保持答题卡清洁不得折叠、污损。 提醒高考答题切忌先答题后集中涂卡 针对以往高考中考生容易发生的失误———先做题后集中填涂机读卡导致涂卡时间不够影响高考成绩这一现象。
